6 benefícios da meditação para a saúde

É provável que você já tenha ouvido falar que a meditação faz bem para a saúde. Mas sabia que é uma técnica usada há milhares de anos para aumentar a consciência no momento presente?

Geralmente, a meditação envolve práticas que exigem o foco, a atenção plena, a conexão entre a respiração e o corpo e promove consciência sobre os pensamentos, comportamentos e emoções.

Há diversas técnicas disponíveis de meditação, no entanto, de acordo com a ciência, independentemente do tipo escolhido, ela proporciona muitos benefícios físicos e emocionais.

Vale destacar que embora muitas tradições espirituais incluam a meditação como parte de seus ensinamentos, a técnica não pertence a nenhuma religião em particular. Entre os objetivos, destacam-se a busca pela paz e harmonia interior. Portanto, qualquer pessoa pode meditar sem restrições.

A seguir, você confere os benefícios da meditação para a saúde e saiba por onde começar. 

1. Reduz o estresse

Um dos principais benefícios da meditação é sua capacidade de reduzir o estresse. Isso porque desencadeia uma resposta de relaxamento do corpo. Pesquisas apontam que quem tem o hábito de meditar regularmente consegue responder melhor ao estresse no dia a dia e enfrenta os desafios com maior resiliência. 

2. Controla a ansiedade

Quem vive ansioso está sempre pensando no futuro ou antecipando situações e problemas. A meditação ajuda a pessoa a focar no momento presente, ou seja, no aqui e no agora, ajudando a tirar da mente situações que provocam ansiedade, além de proporcionar relaxamento e bem-estar. 

3. Ajuda na memória 

A meditação pode ser uma grande aliada para a memória e a criatividade. Quando o indivíduo medita, ele desenvolve a habilidade de entrar em atenção plena, concentra suas tarefas, estimula o cérebro, ajudando no armazenamento de informações. 

 Alguns estudos realizados em pessoas com perda de memória relacionada à idade mostraram que a prática melhora o desempenho em testes neuropsicológicos. 

4. Melhora a qualidade do sono

Ter dificuldades para dormir é um problema bastante frequente na população mundial. A insônia altera o organismo inteiro, aumentando o risco de doenças, como diabetes e até obesidade. 

A meditação pode ser uma alternativa para melhorar a qualidade do sono. Um estudo mostrou que pessoas que meditavam regularmente conseguiam dormir por mais tempo e apresentavam menos insônia. 

Isso acontece porque a meditação ajuda a relaxar, a acalmar a mente, a redirecionar os pensamentos acelerados ou descontrolados e a diminuir as tensões do dia a dia. 

5. Reduz a dor

Você sabia que a meditação pode reduzir a percepção da dor no cérebro? Sabe-se que a sensação e intensidade da dor está ligada ao estado de espírito da pessoa, que pode piorar em condições estressantes.

Uma revisão de estudos concluiu que a meditação pode reduzir a dor, melhorar a qualidade de vida e diminuir os sintomas de depressão em pessoas com dor crônica.

6. Diminui a pressão arterial

A meditação ajuda a controlar a pressão sanguínea relaxando a tensão das veias e vasos sanguíneos e a resposta do organismo ao estado de alerta em situações estressantes. Com isso, pode ser benéfica para a saúde cardíaca, já a hipertensão arterial é um fator de risco para doenças cardiovasculares, como infartos.

Diversos estudos, que contaram com a participação de mais de 1.000 participantes, mostraram que a meditação ajudou a reduzir a pressão arterial em pessoas mais velhas. 

Como começar a meditar?

Sentar-se em uma posição confortável, prestar atenção à respiração, deixar os pensamentos virem e irem embora sem julgamento e sem se prender a eles. Essas são algumas instruções para começar a meditar, mas na verdade não há uma regra! 

É importante buscar um lugar silencioso, calmo e que não ocorram interrupções. Você pode preferir ouvir alguma música ou ser guiado por um especialista. 

O importante é que a prática seja consistente, ou seja, é melhor meditar alguns minutos por dia por seis vezes na semana do que 30 minutos no domingo. Neste primeiro momento, não busque a perfeição: vá tentando devagar, sem se preocupar com a posição do corpo ou se está realmente conseguindo. 

Também pode ser difícil conseguir se concentrar e controlar os pensamentos. Mas é fundamental perceber quando eles chegam, focar na respiração e voltar para o momento presente. 

Se você não sabe por onde começar, pode simplesmente se concentrar em ouvir a respiração por cinco minutos. Outra estratégia simples é contar as respirações e controlar seus pensamentos. Sinta a paz do momento e agradeça por esse tempo com você mesmo! 

Fonte: Marcelo Demarzo, pesquisador e médico especialista em Mindfulness e Promoção da Saúde Mental para Adultos e Crianças, professor da Unifesp e fundador da Mente Aberta Mindfulness Brasil.