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    Cocô: como fazer da forma certa?

    Posição correta facilita o processo e pode evitar problemas como as hemorroidas

    Por Raquel RibeiroPublicado em 22/04/2022, às 12:29 - Atualizado em 25/05/2023, às 16:11
    Foto: Shutterstock

    Acredite se quiser, mas existe uma maneira ideal de ir ao banheiro para fazer cocô. Na posição correta, você aumenta a pressão abdominal e a contração da musculatura da região e, assim, facilita a evacuação.

    Confira a seguir como a posição que você escolhe e o tempo em que você fica nela impactam diretamente no seu hábito intestinal.

    Posição ideal para evacuar

    A melhor posição para evacuar é inclinando o corpo para frente, colocando as mãos nos joelhos e aproximando o abdômen em relação às pernas.

    Outra opção é de cócoras ou sentado com elevação da coxa e, de preferência, com os pés apoiados em um banquinho.

    Ambas as posições ajudam a tornar reto o caminho para a saída das fezes, além de aumentar a pressão da musculatura abdominal e perineal, facilitando o processo.

    Diga sim aos banquinhos!

    Os banquinhos são fortes aliados na hora de fazer cocô.  Ao colocar os pés sobre eles, há uma elevação das pernas, o que facilita a evacuação. Sendo assim, você pode inclinar o seu corpo para frente, colocar os banquinhos, ou ainda optar por fazer as duas coisas.

    Foto: Shutterstock

     

    Vá direto ao ponto

    Responda ao estímulo do seu corpo. Portanto, quando sentir vontade de fazer cocô, sente-se no vaso sanitário e evacue logo em seguida.

    Ficar muito tempo sentado esperando o intestino funcionar não é bom, uma vez que a posição pode provocar um esforço excessivo. Quando isso acontece, pode-se aumentar a pressão nas veias, causando hemorroidas ou sangramentos de hemorroidas já existentes.

    Além disso, outra complicação que pode aparecer é a chamada trombose hemorroidária, que ocorre pela formação de uma bolinha na região anal, muito dolorida e que pode sangrar. Apesar de ocasional, tromboses hemorroidárias de repetição requerem procedimentos cirúrgicos para a retirada.

    Cuide de você como um todo

    Por fim, se você sofre com as idas ao banheiro, a recomendação é que beba bastante água, tenha uma alimentação rica em fibras e gorduras boas – que tal consultar um bom nutricionista? -, faça exercícios físicos e cuide da sua saúde mental. Esse conjunto de hábitos irá facilitar a sua vida no banheiro. E fora dele também.

    Fontes: Fábio Guilherme Campos, ex-presidente da Sociedade Brasileira de Coloproctologia e professor da Faculdade de Medicina da USP; Ricardo Barbuti, gastroenterologista clínico e doutor em ciências médicas.

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