Complexo B: vitaminas atuam em diversas funções do corpo; conheça sua importância
Nutrientes desse grupo têm papel fundamental no metabolismo e na saúde mental
As vitaminas do complexo B atuam em diversas funções no nosso organismo. Sendo assim, a falta de uma ou mais dessas vitaminas pode causar uma série de sintomas como fadiga, irritabilidade, insônia e falta de concentração, entre outros. Sintomas estes que podem estar atrelados a outras condições de saúde. Por isso, é importante buscar um médico para checar se, de fato, há algum tipo de deficiência e qual seria a melhor abordagem.
Neste artigo, você vai ler:
O que é complexo B?
O complexo B é formado por um grupo de oito vitaminas hidrossolúveis, ou seja, que se dissolvem em água. Elas não são armazenadas em grandes quantidades no nosso corpo e, por isso, precisamos obtê-las por meio da alimentação.
Quais são as vitaminas do complexo B?
As vitaminas do complexo B são oito no total. Elas atuam principalmente no metabolismo do corpo e cada uma delas tem funções específicas: · Vitamina B1 (Tiamina): atua no metabolismo de carboidratos, auxilia no controle de gasto energético e no funcionamento dos nervos.
· Vitamina B2 (Riboflavina): participa na produção de energia e no crescimento e desenvolvimento corporal. Também é essencial para a saúde da pele e dos olhos.
· Vitamina B3 (Niacina): auxilia na digestão e conversão de alimentos em energia, garantindo o funcionamento do sistema nervoso e da circulação sanguínea. · Vitamina B5 (Ácido pantotênico): essencial para a produção de hormônios e de células sanguíneas, também atua na conversão de proteínas, carboidratos e gorduras em energia. Também colabora com a saúde óssea.
· Vitamina B6 (Piridoxina): fundamental para a produção de hemoglobina (proteína presente nos glóbulos vermelhos) e neurotransmissores, também colabora com o funcionamento do sistema nervoso e imunológico.
· Vitamina B7 (Biotina): por contribuir para a saúde dos cabelos, das unhas e da pele, ela é muito utilizada em cosméticos e produtos capilares. A biotina também contribui para a boa saúde dos olhos, do fígado e do sistema nervoso.
· Vitamina B9 (Folato): também conhecida como ácido fólico, é essencial para o desenvolvimento do tubo neural do feto na gravidez. Também atua no
desenvolvimento celular, na formação do DNA e na manutenção dos vasos sanguíneos.
· Vitamina B12 (Cobalamina): necessária para o tecido nervoso, as funções cerebrais e na produção de glóbulos vermelhos. Também atua na síntese de neurônios e no DNA.
Repare que a ordem numérica das vitaminas do complexo B não está completa. E existe uma explicação para isso: antigamente, acreditava-se que existiam outras vitaminas do complexo B, como a B4, chamada de colina; ou a B-20, também conhecida como l-carnitina.
Embora ainda hoje elas sejam listadas como suplemento em alguns produtos, a ciência hoje as considera compostos relacionados e com características semelhantes às vitaminas do complexo B, mas que não entram propriamente nessa classificação.
Para que serve o complexo B?
As vitaminas do complexo B estão envolvidas em diversos processos do nosso corpo (alguns deles, vitais). Um deles é a conversão de alimentos em energia, o que alimenta as células e mantém o organismo inteiro em atividade.
Outras funções em que as vitaminas do complexo B participam incluem síntese de neurotransmissores (o que influencia no humor e na saúde mental) e de células nervosas, produção de glóbulos vermelhos, manutenção da saúde e resistência da pele, do cabelo e das unhas, fortalecimento dos ossos, entre outros.
Como saber se estou precisando das vitaminas do complexo B?
Como atua em diversos processos e funções do organismo, a deficiência de uma ou mais vitaminas do complexo B pode causar uma ampla variedade de sintomas, que sinalizam que o corpo pode estar precisando desse nutriente.
Por isso, é importante ficar atento e conhecer esses sintomas para buscar ajuda especializada, caso perceba algum deles.
Sintomas de falta de complexo B
Os sintomas mais comuns para a deficiência de vitaminas do complexo B incluem fadiga, falta de energia, irritabilidade, alterações de humor, insônia e falta de concentração. Também podem ocorrer alterações do sistema nervoso, como dormências e formigamentos nas mãos e nos pés.
A depender do tipo de vitamina do complexo B que esteja faltando, também podem ocorrer problemas de pele, como dermatites, ressecamento e fissuras (especialmente na boca), além de queda de cabelo e/ou unhas frágeis.
No entanto, vale ressaltar que esses sintomas são comuns a outros tipos de doença e problemas de saúde. Por isso, é importante buscar orientação médica ao sentir um ou alguns deles.
Complexo B engorda?
O complexo B, por si só, não engorda. As vitaminas do complexo B são responsáveis por diversas funções metabólicas no corpo, como a conversão de alimentos em energia e o suporte ao funcionamento do sistema nervoso. Elas não possuem calorias e, portanto, não contribuem diretamente para o ganho de peso.
No entanto, em alguns casos, pessoas que começam a suplementar vitaminas do complexo B podem notar um aumento no apetite ou melhora na disposição física. Isso pode levar a um maior consumo de alimentos e, consequentemente, a um ganho de peso indireto.
Esse efeito, no entanto, não está relacionado ao complexo B em si, mas à forma como o corpo reage à melhora na saúde e no metabolismo. Um estudo feito na China, por exemplo, mostrou que a suplementação de vitaminas do complexo B para quem possui deficiência poderia na verdade auxiliar na perda de peso.
Qual médico procurar?
Caso você desconfie de que está com deficiência de vitaminas do complexo B, o primeiro passo é procurar orientação médica para uma avaliação adequada. O clínico geral ou o endocrinologista são profissionais que podem pedir exames laboratoriais que verificarão os níveis de vitaminas e minerais no organismo.
Além deles, o nutrólogo também é um médico que pode auxiliar no diagnóstico e acompanhamento da deficiência de vitamina B. Já o nutricionista é um profissional da saúde que pode auxiliar nas mudanças de hábitos alimentares e acompanhar o paciente em seu tratamento.
Em casos específicos, como deficiência de vitamina B12, pode ser recomendada também uma visita ao hematologista, que é o médico especializado no tratamento de problemas sanguíneos. Isso porque a falta de vitamina B12 pode causar anemia, além de problemas neurológicos, se não tratada adequadamente.
Fonte: Dra. Luciana Spina, endocrinologista da Rede Dasa (RJ)