Como a corrida pode melhorar seu humor

Sabe o que todo corredor apaixonado pelo esporte tem em comum? Ter sido mordido pelo famoso “bichinho da corrida”. Claro que esse é um termo figurativo – e esperamos que você nunca sofra um ataque durante seus treinos –, mas ele carrega um significado decisivo para o esporte virar um hábito.

É o que dizem: uma vez picado pelo tal bichinho, a gente não para mais. E a ciência explica: esse “vício” é uma espécie de resposta a reações positivas no organismo, sobretudo no cérebro, desencadeadas pela prática regular.

A seguir, confira três momentos em que pesquisadores comprovaram que a corrida impacta a mente de forma positiva:

1. Bom humor em dia

Colocar o corpo em movimento com frequência vai deixar você de bem com a vida. Foi isso que apontou um relatório publicado pelo International Journal of Sport and Exercise Psychology, que observou melhora no humor de pessoas que se submeteram à prática de atividades físicas regulares, incluindo a corrida.

Uma revisão de estudos publicada na revista científica Brain Plasticity também chegou a essa conclusão. Isso porque a corrida provoca a liberação de neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina, todos ligados ao humor e ao bem-estar.

2. Menos sintomas de ansiedade

Um estudo sueco da Universidade de Gotemburgo apontou que treinos de corrida moderados e extenuantes aliviam os sintomas de ansiedade, mesmo em casos crônicos.

A investigação, publicada recentemente no Journal of Affective Disorders, acompanhou 286 voluntários com síndrome de ansiedade. Aqueles pacientes que foram submetidos a três sessões semanais de exercícios demonstraram uma queda significativa na intensidade dos sintomas ao fim de 12 semanas – sobretudo entre os que treinaram com mais intensidade, atingindo um esforço equivalente a 75% da frequência cardíaca.

3. Raciocínio mais aguçado

Que a corrida é um ótimo momento para a reflexão você já deve imaginar – afinal, é um tempo exclusivo apenas entre você e seus pensamentos. Mas a ciência também mostrou que o raciocínio é beneficiado nessa história.

Em um estudo realizado na Universidade de Illinois (EUA), participantes sedentários submetidos a treinos de corrida por um período de seis meses demonstraram melhor desempenho em testes mentais. O menor índice de erros pode estar relacionado a um aumento das conexões entre os neurônios e também da região do cérebro chamada hipocampo (ligada ao aprendizado e à memória) – tudo isso, estimulado pelo exercício.

Na prática

Quer entrar para o mundo da corrida? Siga estas orientações iniciais:

1. Consulte um médico para liberá-lo para a atividade;
2. Faça sempre 10 a 15 minutos de aquecimento antes de iniciar o treino. Pode ser uma caminhada leve;
3. Comece com pequenas distâncias, intercalando a corrida com a caminhada;
4. Se possível, siga uma planilha de treinos elaborada por um treinador e entre para uma assessoria esportiva – pode ser muito motivador;
5. Use um par de tênis confortável e indicado para corrida;
6. Mantenha a constância para evoluir com segurança;
7. Inscreva-se em uma ou mais provas para ganhar um estímulo extra;
8. Se possível, faça um trabalho complementar de fortalecimento muscular;
9. Nada de se cobrar demais ou se comparar com outros corredores;
10. Comemore cada conquista durante o processo.

Fontes: Gabriel Batistella, médico neurologista e neuro-oncologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp); Marcelo Sady, pós-doutor em genética com foco em genética toxicológica e humana; Nikolas Epp, sócio e treinador da assessoria esportiva EQ Performance.