Como emagrecer com saúde? Veja as dicas de profissionais
Para perder peso, é preciso mudar hábitos de vida, incluir atividade física e se alimentar adequadamente
Emagrecer com saúde é um desafio. Hoje sabemos que apenas fechar a boca e realizar uma dieta restritiva não é a melhor forma de alcançar esse objetivo.
O primeiro passo é buscar ajuda profissional para saber quais estratégias são recomendadas de forma individual e quais as necessidades específicas.
Neste artigo, você vai ler:
De forma geral, manter uma dieta equilibrada e praticar atividade física regular contribuem com o emagrecimento saudável e sustentável.
A seguir, veja detalhes de como emagrecer com saúde, quando há necessidade de medicamentos e quais especialistas procurar.
Quais são os riscos do sobrepeso e da obesidade para a saúde?
Estar acima do peso vai muito além da questão estética. Uma pessoa com sobrepeso ou obesa tem o corpo alterado, com hormônios funcionando em excesso e a função de alguns órgãos também fica comprometida. Entre as condições que o sobrepeso e a obesidade podem causar a longo prazo, estão:
- Doenças cardiovasculares;
- Câncer;
- Diabetes;
- Problemas no fígado, pulmão e rins;
- Infertilidade;
- Problemas nas articulações.
Como saber se estou acima do peso?
O IMC (Índice de Massa Corporal) é um dos parâmetros universais usados para identificar se a pessoa está ou não acima do peso.
É preciso dividir o peso (kg), pelo quadrado da altura, em metros (m). Está com sobrepeso quem tem valores de IMC entre 25 kg/m2 e 29,9 kg/m2. E valores acima de 30 kg/m2 já indicam obesidade.
Outra forma de identificar se a pessoa está acima do peso é verificar a proporção entre cintura e quadril, usada para determinar quanta gordura está sendo depositada na região abdominal.
Como emagrecer com saúde?
De forma geral, para emagrecer com saúde, é preciso uma mudança do estilo de vida. É importante consumir menos calorias do que se gasta (déficit calórico), ajustar os hábitos alimentares e praticar atividades físicas.
Veja abaixo algumas dicas para emagrecer com saúde:
- Procure um especialista para receber orientações adequadas e de forma individualizada, de acordo com as necessidades específicas;
- Começar uma dieta com orientação de um nutricionista;
- Adotar uma alimentação equilibrada – rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis;
- Praticar atividade física regularmente – o ideal é realizar pelo menos 150 minutos por semana;
- Dormir bem para regular os hormônios responsáveis pelo apetite e funcionamento do metabolismo.
Dietas para emagrecer
Quem já tentou emagrecer provavelmente encontrou ou realizou diversos tipos de dietas. Para que a perda de peso seja sustentável, ou seja, evitar que a pessoa recupere o peso perdido pouco tempo depois, é importante buscar orientação profissional.
De forma geral, dietas restritivas, que deixam o indivíduo com fome, não são eficazes.
Por outro lado, realizar uma dieta adequada, com acompanhamento profissional, e que leve em conta as preferências da pessoa costuma contribuir com a perda de peso.
Evite fazer dietas por conta própria e sem orientação de um nutricionista ou nutrólogo.
Confira algumas dicas:
@nav.dasa Nada como uma comidinha saudável pra ajudar ainda mais no cuidado com a saúde, não é mesmo? Por isso, convidei a @isabellalacerda_nutri pra dividir essa receita de pão de banana zero açúcar com vocês 💙 #receita #receitasimples #receitazeroacucar #diabetes ♬ som original – Nav
Atividade física para emagrecer
A atividade física regular é um fator fundamental para a perda de peso. Quando combinada com uma dieta adequada, os exercícios físicos aumentam a queima de calorias, promovem a perda de gordura e melhoram a composição corporal.
Além disso, os exercícios ajudam a regular o apetite e os hormônios relacionados à fome. E também contribuem com o bem-estar mental ao diminuir sintomas de ansiedade e estresse, fator importante para evitar o consumo de alimentos como forma de compensação.
Para obter resultados consistentes, a recomendação é buscar uma atividade física que proporcione prazer. Isso ajudará a manter uma rotina regular de exercícios a longo prazo.
Medicamentos para emagrecer
Em alguns casos, são indicados medicamentos para emagrecer. Vale destacar que apenas um médico pode definir qual é o melhor remédio, quais serão os benefícios dessa estratégia e como controlar os efeitos colaterais.
De forma geral, os medicamentos para emagrecer são indicados em casos de obesidade com IMC elevado.
Geralmente, o indivíduo começa a se medicar quando não consegue emagrecer apenas com dieta e exercício físico e a obesidade está associada a outras doenças como pressão alta, diabetes, colesterol alto, problemas cardiovasculares, entre outras condições.
Quais especialistas procurar?
Para emagrecer com saúde é preciso realizar um acompanhamento constante, uma vez que o efeito sanfona (ganhar e perder peso diversas vezes) é bastante comum.
Inicialmente, o indivíduo pode buscar a orientação de uma nutricionista online para mudar os hábitos alimentares.
Em alguns casos, vale a pena consultar um endocrinologista para avaliar as alterações hormonais e metabólicas, que podem atrapalhar o emagrecimento.
Além disso, algumas pessoas precisam cuidar da saúde mental para que as questões emocionais não atrapalhem a relação com os alimentos. Portanto, é recomendado consultar um psiquiatra ou psicólogo.
Por fim, o educador físico é o profissional indicado para ajudar a definir treinos individuais para perder peso.
Fonte: Érica Oliveira, nutricionista do Hospital Nove de Julho (SP)
