Como emagrecer com saúde? Veja as dicas de profissionais
Para perder peso, é preciso mudar hábitos de vida, incluir atividade física e se alimentar adequadamente
Emagrecer com saúde é um desafio. Hoje, sabemos que apenas fechar a boca e realizar uma dieta restritiva não é a melhor forma de alcançar esse objetivo.
O primeiro passo é buscar ajuda profissional, para saber quais estratégias são recomendadas de forma individual e quais as necessidades específicas.
De forma geral, manter uma dieta equilibrada e praticar atividade física regular contribuem com o emagrecimento saudável e sustentável.
A seguir, veja detalhes de como emagrecer com saúde, quando há necessidade de medicamentos e quais especialistas procurar.
Neste artigo, você vai ler:
Quais são os riscos do sobrepeso e da obesidade para a saúde?
Estar acima do peso vai muito além da questão estética. Uma pessoa com sobrepeso ou obesa tem o corpo alterado, com hormônios funcionando em excesso e a função de alguns órgãos também fica comprometida. Entre as condições que o sobrepeso e a obesidade podem causar a longo prazo, estão:
- Doenças cardiovasculares;
- Câncer;
- Problemas no fígado, pulmão e rins;
- Infertilidade;
- Problemas nas articulações.
Como saber se estou acima do peso?
O IMC (Índice de Massa Corporal) é um dos parâmetros universais usados para identificar se a pessoa está ou não acima do peso.
É preciso dividir o peso (kg), pelo quadrado da altura, em metros (m). Está com sobrepeso quem tem valores de IMC entre 25 kg/m2 e 29,9 kg/m2. E valores acima de 30 kg/m2 já indicam obesidade.
Outra forma de identificar se a pessoa está acima do peso é verificar a proporção entre cintura e quadril, usada para determinar quanta gordura está sendo depositada na região abdominal.
Como emagrecer com saúde?
De forma geral, para emagrecer com saúde, é preciso uma mudança do estilo de vida. É importante consumir menos calorias do que se gasta (déficit calórico), ajustar os hábitos alimentares e praticar atividades físicas.
Veja abaixo algumas dicas para emagrecer com saúde:
- Procure um especialista para receber orientações adequadas e de forma individualizada, de acordo com as necessidades específicas;
- Começar uma dieta com orientação de um nutricionista;
- Adotar uma alimentação equilibrada – rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis;
- Praticar atividade física regularmente – o ideal é realizar pelo menos 150 minutos por semana;
- Dormir bem para regular os hormônios responsáveis pelo apetite e funcionamento do metabolismo.
Dietas para emagrecer
Quem já tentou emagrecer provavelmente encontrou ou realizou diversos tipos de dietas. Para que a perda de peso seja sustentável, ou seja, evitar que a pessoa recupere o peso perdido pouco tempo depois, é importante buscar orientação profissional.
De forma geral, dietas restritivas, que deixam o indivíduo com fome, não são eficazes.
Por outro lado, realizar uma dieta adequada, com acompanhamento profissional, e que leve em conta as preferências da pessoa costuma contribuir com a perda de peso.
Evite fazer dietas por conta própria e sem orientação de um nutricionista ou nutrólogo.
Atividade física para emagrecer
A atividade física regular é um fator fundamental para a perda de peso. Quando combinada com uma dieta adequada, os exercícios físicos aumentam a queima de calorias, promovem a perda de gordura e melhoram a composição corporal.
Além disso, os exercícios ajudam a regular o apetite e os hormônios relacionados à fome. E também contribuem com o bem-estar mental ao diminuir sintomas de ansiedade e estresse, fator importante para evitar o consumo de alimentos como forma de compensação.
Para obter resultados consistentes, a recomendação é buscar uma atividade física que proporcione prazer. Isso ajudará a manter uma rotina regular de exercícios a longo prazo.
Medicamentos para emagrecer
Em alguns casos, são indicados medicamentos para emagrecer. Vale destacar que apenas um médico pode definir qual é o melhor remédio, quais serão os benefícios dessa estratégia e como controlar os efeitos colaterais.
De forma geral, os medicamentos para emagrecer são indicados em casos de sobrepeso, com doenças metabólicas associadas como pressão alta, diabetes, colesterol alto, problemas cardiovasculares, entre outras condições ou na obesidade associada ou não àquelas doenças.
Entre as opções de tratamento, a semaglutida (princípio ativo de medicamentos como o Ozempic) tem se destacado por simular a ação de um hormônio natural que sinaliza saciedade ao cérebro e retarda o esvaziamento gástrico.
Embora ofereça resultados significativos na redução do peso e no controle metabólico, o seu uso exige acompanhamento rigoroso. A automedicação ou o uso sem indicação clínica para obesidade pode levar a efeitos secundários gastrointestinais severos e não substitui a necessidade de uma reeducação alimentar para evitar o “efeito rebote”.
Quais especialistas procurar?
Para emagrecer com saúde é preciso realizar um acompanhamento constante, uma vez que o efeito sanfona (ganhar e perder peso diversas vezes) é bastante comum.
Inicialmente, o indivíduo pode buscar a orientação de uma nutricionista para mudar os hábitos alimentares.
Em alguns casos, vale a pena consultar um endocrinologista para avaliar as alterações hormonais e metabólicas, que podem atrapalhar o emagrecimento e a detecção das doenças associadas ao excesso de peso, como já citamos (diabetes, pressão alta, colesterol alto, etc).
Além disso, algumas pessoas precisam cuidar da saúde mental para que as questões emocionais não atrapalhem a relação com os alimentos. Portanto, é recomendado consultar um psiquiatra ou psicólogo.
Por fim, o educador físico é o profissional indicado para ajudar a definir treinos individuais para perder peso.
Exames indicados para acompanhar o emagrecimento saudável
Para quem utiliza medicamentos como a semaglutida, o monitoramento é indispensável para garantir a segurança dos órgãos vitais. Além da avaliação da glicemia e do perfil lipídico, os exames de sangue são necessários para avaliar a evolução da função renal e hepática.
Vale um alerta sobre os exames que necessitam de sedação ou anestesia (como a endoscopia): devido ao retardamento do esvaziamento gástrico provocado pelo fármaco, as principais diretrizes médicas recomendam a suspensão do medicamento até 21 dias antes do procedimento. Esta medida é fundamental para evitar o risco de aspiração de resíduos alimentares durante a anestesia.
