Ficar sentado por muito tempo faz mal?

Você costuma ficar sentado por muito tempo ao longo do dia? Se sim, vale a pena ter cuidado e incluir exercícios na sua rotina, porque esse tipo de sedentarismo pode trazer algumas complicações para a saúde.

A circulação sanguínea, por exemplo, é bastante afetada. Permanecer sentado por longos períodos está atrelado a quadros como trombose venosa profunda, flebite (inflamação da camada interna das veias) e agravamento de varizes.

Isso acontece porque ficar sentado dificulta que o sangue retorne das pernas para o coração. “Um dos principais fatores que auxilia no retorno venoso é a contração da musculatura da panturrilha, que comprime as veias”, diz Cláudio Nhuch, cirurgião vascular e endovascular e integrante da gestão da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV). 

Quando passamos muito tempo sentados, esse mecanismo não é estimulado. Como consequência, ocorre o acúmulo de líquido nas pernas, que, por sua vez, pode causar inchaço — chamado tecnicamente de edema — e formar coágulos ou trombos no interior das veias.

Embora qualquer um esteja sujeito a essas condições, alguns grupos específicos estão mais vulneráveis a complicações vasculares. É o caso de portadores de varizes, pessoas que tenham histórico de tromboses ou doenças que aumentem o risco dessa enfermidade, indivíduos sedentários, idosos, obesos e pacientes com câncer.

O que fazer para prevenir essas complicações?

“Não temos um número mágico de quantas horas podemos ficar sentados”, adianta Nhuch. “Mas orientamos a todos que, a cada 2 horas, realizem uma movimentação ou pequena caminhada com o intuito de reduzir esses riscos”, recomenda. 

E atenção: os riscos de ficar boa parte do dia sentado podem afetar até quem tira uma horinha para se exercitar. Então, essas pessoas também devem tentar se movimentar ao longo do dia.

Mas sim, as que praticam esportes têm vantagens em relação às sedentárias. “Uma boa capacidade cardiopulmonar associada a uma musculatura adequada (principalmente nos membros inferiores) promove uma excelente proteção a todos”, avalia Nhuch.

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E apesar de não sabermos exatamente a partir de qual ponto ficar sentado passa a ser prejudicial para a saúde, pesquisas baseadas em voos de longa duração apontaram maior risco nas viagens acima de 6 horas, com destaque para aquelas com mais de 8 horas.

Nessas situações, é essencial movimentar os membros inferiores, fazer caminhadas e manter-se hidratado.

O National Health System (NHS), sistema de saúde do Reino Unido, fornece algumas sugestões práticas para diminuir a quantidade de tempo que passamos sentados no dia a dia: 

• Fique de pé em transportes públicos 
• Opte pelas escadas (e, quando estiver em escadas rolantes, ande!) 
• Quando estiver usando o celular, fique de pé ou ande
• Coloque um alarme para levantar a cada 30 minutos
• Ao fazer uma pausa para comer ou beber alguma coisa, aproveite também para caminhar
• Se precisar falar com uma pessoa que está no mesmo ambiente que você, ande até ela em vez de mandar mensagem