Desidratação: conheça os sintomas e riscos

Desidratação

Mais do que sentir sede ou beber pouca água, a desidratação é um problema sério que afeta a saúde quando o corpo perde mais líquidos do que recebe.

Continue a leitura para entender melhor esse quadro, suas causas e riscos e como prevenir esse problema tão comum em dias quentes e de calor excessivo.

Neste artigo, você vai ler:

O que é desidratação?

A desidratação é uma condição que ocorre quando o corpo perde mais água do que ingere. Isso pode acontecer quando não bebemos água suficiente para atender às necessidades do organismo; ou quando há uma perda excessiva de água, que pode ocorrer por meio da transpiração (suor), de vômitos ou diarreia, por exemplo.

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Quais são os sintomas de desidratação?

Os sintomas de desidratação variam de acordo com o grau da condição. Os sintomas leves incluem:

Sede excessiva;
Boca seca e mucosas ressecadas;
Urina concentrada (amarelo escuro);
Fraqueza;
Tontura.

Se não tratada, a desidratação pode levar a sintomas mais graves como confusão mental, coma e choque.

O pode causar desidratação?

Várias situações podem levar à desidratação, incluindo:

Exposição ao calor: climas quentes e atividades físicas intensas aumentam a necessidade de líquidos pois estimulam a produção de suor para que o corpo se refresque e não superaqueça.
Baixo consumo de água: especialmente em dias quentes, o consumo de água insuficiente pode levar a quadros de desidratação.
Doenças crônicas: diabetes e insuficiência renal são quadros que aumentam o risco para a perda de líquidos.
Infecções: febre, diarreia e vômitos podem potencializar a perda de líquidos pelo corpo.
Má alimentação: consumir alimentos ricos em sódio e cafeína pode contribuir para a perda de água pelo corpo.

Quais são os riscos da desidratação para a saúde?

A desidratação pode provocar sintomas incômodos como câimbras e fraqueza muscular. Mas ela pode evoluir para problemas mais graves de saúde, como:

Insolação (perda da capacidade do corpo em regular sua temperatura);
Insuficiência renal (já que os rins ficam sobrecarregados ao tentar reter líquidos no corpo);
Problemas cardíacos, como infarto, já que o coração precisa trabalhar mais para bombear sangue quando o organismo está desidratado.

Se o quadro não for tratado, a condição pode evoluir para o coma e para o choque, com potencial risco à vida.

Como prevenir a desidratação?

A principal forma de prevenir a desidratação é manter uma boa hidratação, ou seja, ingerir bastante água ao longo do dia, mesmo quando não sentir sede.

Para monitorar isso, basta analisar a cor da urina: se ela estiver clara, significa que o corpo está com bom nível de hidratação. Se estiver mais escura e concentrada, significa que os rins estão poupando líquidos — é necessário, portanto, beber mais água.

Além disso, vale também reduzir o consumo de cafeína e álcool, que podem aumentar a perda de líquidos do corpo.

Outro ponto importante é que, em dias quentes, deve-se evitar a prática de atividade física ao ar livre para não estimular o suor em excesso, o que também pode favorecer quadros de desidratação.

Por fim, deve-se ter atenção especial com idosos e crianças, que possuem naturalmente uma dificuldade maior em regular a própria temperatura corporal.

Quantos litros de água devemos beber por dia?

A OMS (Organização Mundial da Saúde) orienta que, para saber a quantidade de água que deve beber por dia, a pessoa multiplique o seu peso atual por 35. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deve consumir uma média de 2.450 ml de água (35 x 70 = 2.450).

Em geral, no entanto, adultos saudáveis e sem qualquer restrição devem beber de 2 a 3 litros de água por dia. Em dias de calor excessivo, esse valor pode aumentar.

Desidratação: quando procurar atendimento médico?

Alguns sinais de alerta indicam a necessidade de buscar ajuda médica imediatamente. São eles:

Boca e mucosas excessivamente secas;
Tontura intensa;
Desmaio;
Urina muito escura;
Falta de ar;
Dor no peito.

Vômitos e diarreia também são um quadro de saúde que rapidamente pode provocar desidratação em crianças e idosos. Por isso, a recomendação é buscar o pronto atendimento o quanto antes.

Dicas para cuidar da saúde no calor

Para se proteger dos riscos do calor excessivo, é importante tomar as seguintes medidas:

Beba bastante água, mesmo que não sinta sede;
Evite realizar atividades físicas ao ar livre durante os períodos mais quentes do dia (hora do almoço, por exemplo);
Se o dia estiver muito quente, evite treinar ou se exercite apenas em ambientes climatizados com ar-condicionado;
Use roupas leves e claras, que permitam a transpiração;
Se possível, use poucas peças de roupa e de tecidos leves;
Se for se expor ao sol, passe protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de, no mínimo, 30;
Fique em locais frescos e ventilados;
Se estiver com calor, tome um banho frio;
Evite bebidas alcoólicas e cafeína, pois podem aumentar a desidratação;
Mantenha uma alimentação saudável, com alimentos leves e frescos, como frutas (como a melancia), verduras e legumes, além de sucos e líquidos como água de coco.