Vitamina B5: muito além da estética
Além de deixar pele e cabelo mais bonitos, ela atua na produção de energia e na síntese de hormônios
A Vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é um nutriente essencial para o corpo humano. Encontrada em diversos alimentos, ela participa de várias funções importantes, desde metabolismo e produção de energia até a saúde da pele e cabelos.
Neste artigo, você vai ler:
O que é vitamina B5?
A vitamina B5 é uma vitamina hidrossolúvel (se dissolve em água) que desempenha um papel crucial no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos.
Ela faz parte do complexo B, um grupo de oito vitaminas que trabalham juntas para diversas funções no corpo, entre as quais estão também a vitamina B6 e a vitamina B12.
Qual é a função da vitamina B5?
A vitamina B5 tem diversas funções importantes no organismo, como:
- Produção de energia: A vitamina B5 é essencial para a conversão de alimentos em energia. Ela ajuda na quebra de carboidratos, gorduras e proteínas, fornecendo energia para as células do corpo.
- Saúde da pele e cabelos: A vitamina B5 é importante para a saúde da pele e cabelos. Ela ajuda a manter a pele hidratada e macia, além de fortalecer os cabelos.
- Síntese de hormônios: A vitamina B5 é necessária para a síntese de diversos hormônios, como o cortisol e a testosterona.
- Funcionamento do sistema nervoso: A vitamina B5 é importante para o funcionamento do sistema nervoso. Ela ajuda na produção de neurotransmissores, que são substâncias químicas que transmitem mensagens entre as células nervosas.
- Redução do estresse: A vitamina B5 pode ajudar a reduzir o estresse. Ela ajuda a regular os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse.
Falta de vitamina B5: o que pode causar?
A deficiência de vitamina B5 é rara, pois ela está presente em diversos alimentos. Essa condição pode acontecer em casos de desnutrição ou síndromes disabsortivas graves, como, por exemplo, doença celíaca, intolerância à lactose e síndrome do intestino irritável.
Quando o paciente estiver realizando reposição de vitamina B5, é prudente monitorar os níveis de ácido pantotênico no organismo
Quais os sintomas da deficiência de vitamina B5?
Muitas vezes, a deficiência de vitamina B5 é assintomática. Mas, quando os sintomas se manifestam, eles podem incluir:
- Fadiga
- Cansaço
- Fraqueza muscular
- Dormência nas mãos e pés
- Dor de cabeça
- Náuseas
- Vômitos
- Perda de apetite
- Queda de cabelo
- Ressecamento da pele
Como é feito o exame de vitamina B5?
O exame de vitamina B5 é feito através da coleta de sangue. O exame não precisa de jejum.
O exame de vitamina B5 visa medir os níveis de ácido pantotênico no organismo. Em alguns casos, também podem ser realizados testes de urina para avaliar os níveis de vitamina B5.
Quais são os alimentos ricos em vitamina B5?
Os alimentos ricos em vitamina B5 incluem:
- Carnes: Carne bovina, carne de frango, peixe e ovos.
- Leites e derivados: Leite, queijo e iogurte.
- Legumes: Brócolis, lentilha, feijão e abacate.
- Frutas: Banana, abacate e manga.
- Nozes e sementes: Amendoim, nozes e sementes de girassol.
- Cogumelos: portobello e cremini.
Quando é indicado suplementar a vitamina B5?
A suplementação de vitamina B5 geralmente não é necessária, pois a maioria das pessoas consegue obter a quantidade necessária de vitamina B5 através da dieta.
Doses muito altas em gestantes podem ser teratogênicas (causar má formação no feto) e, nos idosos, podem agravar o processo demencial. Além disso, níveis mais baixos podem estar relacionados com maior progressão de aterosclerose. Portanto, não há evidência científica de que se deva suplementar essa vitamina de rotina em indivíduos saudáveis.
No entanto, caso o paciente apresente a deficiência e não esteja conseguindo obter a quantidade necessária pela alimentação – ou não consiga absorvê-la por conta de doenças gastrointestinais -, pode haver indicação de suplementação.
Mas atenção: antes de tomar qualquer suplemento de vitamina B5, é preciso consultar um médico ou nutricionista, que é o melhor profissional para elaborar um plano alimentar personalizado para suprir eventuais carências.
Fonte: Dra. Deyse Meira, endocrinologista e médica da assessoria médica da Dasa
