Triptofano: o que ele pode fazer pela saúde?
O aminoácido essencial pode ser obtido por meio da dieta ou suplementação
O triptofano é um aminoácido essencial importante para a produção de serotonina e melatonina, regulando o humor, o sono e o apetite.
Neste artigo, você vai ler:
A suplementação, quando indicada, pode melhorar a qualidade do sono, controlar os sintomas de depressão e ansiedade e apoiar a função cognitiva. Vale lembrar que, apesar dos potenciais benefícios em muitas situações, faltam estudos acerca da sua real eficácia em muitas delas. Continue a leitura para saber mais sobre as indicações de triptofano.
O que é triptofano?
O triptofano é um aminoácido essencial que o corpo humano não pode sintetizar, ou seja, ele deve ser obtido por meio da dieta.
Ele é um precursor na síntese de serotonina e melatonina. Esses hormônios atuam no sistema nervoso, ajudando a regular o humor, o sono, a memória e o apetite.
Além disso, o triptofano também é necessário para a síntese de proteínas, manutenção dos músculos e outras funções metabólicas importantes do organismo.
De forma geral, o triptofano é utilizado no tratamento e na prevenção de depressão, ansiedade, insônia e no processo de emagrecimento. Apesar do amplo uso, em muitas situações não existem evidências claras acerca da sua eficácia.
Exame de triptofano: o que pode indicar?
O exame de triptofano pode diagnosticar e monitorar diversas condições de saúde. Entre elas podemos citar:
- Deficiências nutricionais.
- Problemas no metabolismo.
- Investigar possíveis deficiências de triptofano que causam sintomas como fadiga, depressão, insônia e alterações no apetite.
- Avaliar o tratamento de doenças relacionadas à serotonina, como depressão e ansiedade.
- Monitorar o estado nutricional de pacientes com doenças crônicas, como renais, hepáticas ou intestinais, que podem afetar a absorção de triptofano.
- Auxiliar no diagnóstico de tumores raros, como carcinoides (que são ligados a secreção de hormônios).
Vale ressaltar que não existe indicação de sua dosagem de rotina em situações de check-up.
Para que serve o triptofano? Quando é indicado?
O triptofano é um aminoácido essencial que desempenha várias funções importantes no organismo. Portanto, potencialmente pode oferecer benefícios nas seguintes situações, quando devidamente indicado:
- Auxílio no tratamento a depressão juntamente com outros medicamentos.
- Fortalecimento os músculos.
- Controle a ansiedade.
- Promoção do bem-estar.
- Melhoria a memória.
- Diminuição do estresse.
- Regulação do sono.
- Modulação do apetite.
- Auxílio no tratamento do déficit de atenção, hiperatividade, fadiga crônica e sintomas da síndrome pré-menstrual.
Por outro lado, não há evidências para seu uso rotineiro em adultos saudáveis.
Qual é a relação entre triptofano e melatonina?
O triptofano é um aminoácido essencial que serve como precursor para a produção de melatonina. Ele é convertido em serotonina, que é posteriormente transformada em melatonina. Este hormônio é responsável por regular o ciclo sono-vigília, ajudando a promover um sono de qualidade.
Portanto, uma ingestão adequada de triptofano pode ajudar a melhorar a produção de melatonina e, consequentemente, a qualidade do sono.
Quais são os efeitos colaterais do triptofano?
O uso de triptofano, principalmente na forma de suplementos, pode causar alguns efeitos colaterais. Entre os mais comuns estão:
- Náuseas
- Sonolência
- Dor de cabeça
- Tonturas
Em casos mais raros, provoca:
- Boca seca
- Visão turva
- Dores musculares
Importante observar o rótulo do suplemento. Muitos deles contêm outras substâncias não declaradas na sua composição. Portanto, procurar a informação acerca da certificação por alguma agência regulatória independente.
Triptofano engorda?
Não. O triptofano potencialmente ajuda a modular o apetite e melhorar o sono, fatores que contribuem para o controle de peso.
Alimentos ricos em triptofano
Alguns alimentos ricos em triptofano incluem:
- Carnes
- Peixes e frutos do mar
- Laticínios
- Ovos
- Queijos
- Iogurte
- Leguminosas, como feijão, grão-de-bico e lentilha
- Oleaginosas e sementes
- Cereais integrais, como aveia e arroz
- Frutas, como banana e abacate
- chocolate amargo
Qual é o melhor horário para tomar triptofano?
Para os indivíduos com indicação desse suplemento, a recomendação é ingerir o suplemento à noite, pouco antes de dormir.
Isso ajuda a aumentar a produção de melatonina, hormônio que regula o sono e o ciclo sono-vigília. Portanto, promove um sono de qualidade.
Quando o triptofano é indicado para regular o humor e controlar a ansiedade, a indicação é tomar de manhã ou à tarde. A estratégia é ajudar a manter a serotonina mais estável ao longo do dia.
Qual médico procurar?
- O triptofano é um aminoácido essencial para o corpo e pode ser prescrito por profissional nutricionista, não apenas médicos. Abaixo a lista de especialistas úteis nessa avaliação:Psiquiatras
- Neurologistas
- Geriatras
- Nutricionistas
- Médicos de família
Fonte: Dra. Lívia Beraldo, psiquiatra