Triptofano: o que ele pode fazer pela saúde?

O triptofano é um aminoácido essencial importante para a produção de serotonina e melatonina, regulando o humor, o sono e o apetite.   

A suplementação, quando indicada, pode melhorar a qualidade do sono, controlar os sintomas de depressão e ansiedade e apoiar a função cognitiva. Vale lembrar que, apesar dos potenciais benefícios em muitas situações, faltam estudos acerca da sua real eficácia em muitas delas. Continue a leitura para saber mais sobre as indicações de triptofano.   

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O que é triptofano?  

O triptofano é um aminoácido essencial que o corpo humano não pode sintetizar, ou seja, ele deve ser obtido por meio da dieta. 

Ele é um precursor na síntese de serotonina e melatonina. Esses hormônios atuam no sistema nervoso, ajudando a regular o humor, o sono, a memória e o apetite.   

Além disso, o triptofano também é necessário para a síntese de proteínas, manutenção dos músculos e outras funções metabólicas importantes do organismo.  

De forma geral, o triptofano é utilizado no tratamento e na prevenção de depressão, ansiedade, insônia e no processo de emagrecimento. Apesar do amplo uso, em muitas situações não existem evidências claras acerca da sua eficácia.  

Exame de triptofano: o que pode indicar?  

 O exame de triptofano pode diagnosticar e monitorar diversas condições de saúde.  Entre elas podemos citar:   

• Deficiências nutricionais. 
• Problemas no metabolismo.  
• Investigar possíveis deficiências de triptofano que causam sintomas como fadiga, depressão, insônia e alterações no apetite. 
• Avaliar o tratamento de doenças relacionadas à serotonina, como depressão e ansiedade. 
• Monitorar o estado nutricional de pacientes com doenças crônicas, como renais, hepáticas ou intestinais, que podem afetar a absorção de triptofano. 
• Auxiliar no diagnóstico de tumores raros, como carcinoides (que são ligados a secreção de hormônios). 

Vale ressaltar que não existe indicação de sua dosagem de rotina em situações de check-up.  

Para que serve o triptofano? Quando é indicado? 

O triptofano é um aminoácido essencial que desempenha várias funções importantes no organismo.  Portanto, potencialmente pode oferecer benefícios nas seguintes situações, quando devidamente indicado:  

• Auxílio no tratamento a depressão juntamente com outros medicamentos. 
• Fortalecimento os músculos. 
• Controle a ansiedade. 
• Promoção do bem-estar. 
• Melhoria a memória. 
• Diminuição do estresse.  
• Regulação do sono. 
• Modulação do apetite.   
• Auxílio no tratamento do déficit de atenção, hiperatividade, fadiga crônica e sintomas da síndrome pré-menstrual.  

Por outro lado, não há evidências para seu uso rotineiro em adultos saudáveis.   

Qual é a relação entre triptofano e melatonina?  

 O triptofano é um aminoácido essencial que serve como precursor para a produção de melatonina.  Ele é convertido em serotonina, que é posteriormente transformada em melatonina. Este hormônio é responsável por regular o ciclo sono-vigília, ajudando a promover um sono de qualidade.   

Portanto, uma ingestão adequada de triptofano pode ajudar a melhorar a produção de melatonina e, consequentemente, a qualidade do sono.   

Quais são os efeitos colaterais do triptofano?  

O uso de triptofano, principalmente na forma de suplementos, pode causar alguns efeitos colaterais. Entre os mais comuns estão:  

• Náuseas
• Sonolência
• Dor de cabeça
• Tonturas 

Em casos mais raros, provoca:  

• Boca seca
• Visão turva
• Dores musculares

Importante observar o rótulo do suplemento. Muitos deles contêm outras substâncias não declaradas na sua composição. Portanto, procurar a informação acerca da certificação por alguma agência regulatória independente.  

Triptofano engorda?  

 Não. O triptofano potencialmente ajuda a modular o apetite e melhorar o sono, fatores que contribuem para o controle de peso.   

Alimentos ricos em triptofano  

Alguns alimentos ricos em triptofano incluem:  

• Carnes
• Peixes e frutos do mar
• Laticínios
• Ovos
• Queijos
• Iogurte
• Leguminosas, como feijão, grão-de-bico e lentilha
• Oleaginosas e sementes
• Cereais integrais, como aveia e arroz
• Frutas, como banana e abacate
• chocolate amargo

Qual é o melhor horário para tomar triptofano?  

Para os indivíduos com indicação desse suplemento, a recomendação é ingerir o suplemento à noite, pouco antes de dormir.   

Isso ajuda a aumentar a produção de melatonina, hormônio que regula o sono e o ciclo sono-vigília. Portanto, promove um sono de qualidade.  

Quando o triptofano é indicado para regular o humor e controlar a ansiedade, a indicação é tomar de manhã ou à tarde. A estratégia é ajudar a manter a serotonina mais estável ao longo do dia. 

Qual médico procurar?  

• O triptofano é um aminoácido essencial para o corpo e pode ser prescrito por profissional nutricionista, não apenas médicos. Abaixo a lista de especialistas úteis nessa avaliação:Psiquiatras 
• Neurologistas
• Geriatras
• Nutricionistas
• Médicos de família

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Fonte: Dra. Lívia Beraldo, psiquiatra