Psyllium: vale a pena investir?

Psyllium. Você já deve ter lido esse nome por aí, especialmente se buscou dicas para emagrecer. De fato, essa fibra pode ajudar na perda de peso e também na regulação de algumas funções do corpo. Mas, sozinha, ela não faz milagre. 

Siga a leitura para saber mais sobre o Psyllium, suas propriedades, indicações e modo de consumo. 

O que é Psyllium? 

O Psyllium é uma fibra natural derivada das sementes da planta Plantago ovata. É bastante utilizada por quem visa perder peso e há um motivo para isso: ela tem uma alta capacidade de absorver água e formar um gel viscoso no estômago, o que pode gerar uma sensação de saciedade.

Esse mecanismo também pode ajudar a regular o trânsito intestinal, aliviar a constipação e promover a saúde gastrointestinal.  

O Psyllium ainda pode fazer parte de um plano alimentar que vise reduzir os níveis de colesterol e controlar os níveis de açúcar no sangue. 

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Para que serve o Psyllium? 

Como uma fibra solúvel altamente absorvente, o Psyllium pode contribuir para diversos processos no organismo. Algumas de suas principais utilizações incluem: 

• Alívio da constipação: sua capacidade de absorver água ajuda a amolecer as fezes e facilitar a passagem através do trato digestivo. 
• Controle do peso: pode ajudar a controlar o apetite, pois a fibra forma um gel no estômago que pode dar sensação de saciedade. 
• Redução do colesterol: A fibra do Psyllium pode ajudar a reduzir os níveis do LDL (o chamado colesterol “ruim”), contribuindo assim para a saúde cardiovascular. 
• Controle dos níveis de açúcar no sangue: o Psyllium pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, sendo útil para pessoas com diabetes tipo 2.
   

Psyllium emagrece?

Nenhum alimento ou nutriente em si emagrece. O que promove a perda de peso é o déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta.  

E para que isso aconteça de forma saudável, é preciso seguir uma dieta elaborada por um nutricionista, além da prática regular de atividade física e mudanças de estilo de vida. 

Mas o Psyllium pode ajudar no emagrecimento. Quando ingerida com água, a fibra forma um gel viscoso no estômago, ocupando espaço e contribuindo para a sensação de saciedade.  

Isso pode ajudar a controlar a quantidade de comida que você consome, o que por sua vez pode auxiliar na redução de calorias e na gestão do peso. 

Mas atenção: é fundamental consultar um nutricionista ou um médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta. Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. 

Quem pode utilizar o Psyllium? 

O Psyllium pode ser utilizado por muitas pessoas como parte de uma dieta equilibrada e saudável, especialmente para melhorar a saúde digestiva e promover a regularidade intestinal, ajudar no controle do colesterol e glicemia e até na redução do peso, se ela for desejada. 

Em geral, ela tem boa aceitação, mas há algumas contraindicações e cuidados especiais a serem tomados. 

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Contraindicações 

• Alergias ou sensibilidade: Pessoas com alergia às sementes de Plantago ovata (de onde o Psyllium é derivado) ou que tenham sensibilidade a fibras solúveis devem evitar o Psyllium.
   
• Problemas intestinais graves: em casos de obstrução intestinal, Doença de Crohn, colite ulcerosa ou outras condições intestinais graves, é importante consultar um médico antes de usar o Psyllium.  

• Problemas de deglutição: Pessoas com dificuldade em engolir podem ter dificuldade em consumir Psyllium, uma vez que ele forma um gel viscoso ao entrar em contato com a água.
   
• Interações com medicamentos: O Psyllium pode interferir na absorção de medicamentos. Por isso, quem estiver fazendo uso de algum deve consultar um profissional de saúde antes de usar o Psyllium.
   
• Grávidas e lactantes devem consultar o médico antes de iniciar qualquer medicamento ou suplemento, e isso inclui a fibra natural Psyllium. 

Como sempre, é aconselhável conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes.  

Como consumir Psyllium da forma adequada? 

Algumas medidas podem contribuir para os benefícios da fibra e ajudar a evitar efeitos colaterais como inchaço abdominal e flatulência. Vamos a elas: 

• Escolha do produto: certifique-se de escolher um produto de Psyllium de qualidade, seja em pó, cápsula ou tablete. Leia o rótulo para garantir que seja puro e livre de aditivos indesejados.
   
• Dosagem inicial: comece com uma dose baixa e aumente gradualmente. Uma dose comum é de 1 a 2 colheres de chá de Psyllium em pó por dia. A dosagem exata pode variar dependendo do produto e das necessidades individuais.
   
• Mistura com água: o Psyllium absorve água rapidamente. Por isso, é fundamental misturá-lo com bastante água. Use pelo menos (240 ml) de água para cada colher de chá de Psyllium.
   
• Capriche na hidratação: além da água utilizada para misturar o Psyllium, é importante beber mais água ao longo do dia para evitar a desidratação.  

• Consuma antes das refeições: se você estiver usando o Psyllium para ajudar na saciedade e controle do apetite, pode consumi-lo cerca de 30 minutos antes das refeições.  

Efeitos colaterais 

Se consumida adequadamente e com orientação de um profissional, a fibra Psyllium não costuma provocar incômodos. Mas alguns efeitos colaterais possíveis são: 

• Flatulência e inchaço: o aumento da ingestão de fibras, incluindo o Psyllium, pode causar aumento da produção de gases no intestino, levando a flatulência (gases) e inchaço abdominal.
   
• Desconforto abdominal: algumas pessoas podem experimentar desconforto abdominal, cólicas ou sensação de plenitude após consumir Psyllium, especialmente se a dose for muito alta ou se o corpo não estiver acostumado com fibras.  

• Obstrução intestinal: em casos raros, o Psyllium pode causar obstrução intestinal, especialmente se não for ingerido com bastante água. Isso é mais provável se alguém já tiver problemas intestinais preexistentes.  

Qual especialista procurar? 

Tanto o clínico geral quanto o nutricionista podem receitar e fornecer orientações sobre o uso adequado do Psyllium. 

Ambos têm a formação e o conhecimento necessários para avaliar sua saúde, histórico clínico e necessidades individuais, e podem oferecer orientações personalizadas sobre como incorporar o Psyllium em sua dieta de maneira segura e eficaz. 

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